2014 记录:
路上积雪冰冻太多,转移到室内。Running running tracks 一圈80米,每周跑4、5次,绕圈。。。
Jan 20~26 30.1km, indoor running track
Jan 28~Feb 02, indoor running track 21km, xc skiing 5km
Feb 03~Feb 09, indoor running track 27.7km, xc skiing 15.9km
Feb 10~13, 17.4km, 长周末出去游玩,虽然不能跑步,但会hiking+snowshoeing
Feb 15~23, 长周末在阿刚昆一带活动,snowshoeing, xc skiing, 运动量不小, 这三天开始恢复跑步 (28km)
Feb 24~ Mar 2, 52km
Mar 3~9, 63.6km, 在GYM 练了两个月后,周五第一次路跑,下班后从公司沿Yonge St 一路北上,跑到 Lawrence 地铁站。周六XC Skiing,全身锻炼;周日晨继续路跑,从Yonge/Cummer 到 Eglinton 北折返跑回,共18公里。
Mar 10~16, 55km, 这周只在周二路跑了一次,周三的风雪后又被吹回到了室内,今天上午第一次跑了20km, indoor tracks.
Mar 17~23 44km, weekday 从York Mills 地铁站跑步回家,周末一天长距离在Yonge 街跑 20km跑,一天hiking
Mar 24~30 53km, 路跑两周,貌似找到些感觉,呼吸、步频还不错,心率也降下来了。
Mar 31~ Apr 6, 52.8km, 平时下班后跑7公里多,周六 8km, 周日跑个长的,今天从Yonge/Finch 地铁停车场到 St Clair,折返跑回来,22公里。相当于每周日跑个半马了。
Apr 7~Apr 13, 36.40km, 这周的前三天没跑,休息调整。周4、5、6跑了短的,今天是长的,15km. 周六和几个朋友到Don Valley mountain bike trail 跑了一段,有些上下坡,适合训练。今天上午的15km, 是从Yonge/John 跑到 Running Free 再回返,这条线路有些上下坡,适合训练。
Apr 14~20, 44.7km, 这周在街上跑了三次短的,另在Don Valley trails 跑了两次
Apr 21~27 快要比赛了,逐渐调整了跑量
Apr 28~ May 4: Did my first half marathon run on Sunday, my PR 2:08:54
May 5 ~ 11, 16km, 跑半马后,大腿酸痛,休息调整了几天,这周只在周四、周六跑了两次。
May 12 ~ 18, 31.15km, 路跑两次,trail running 2次
May 19~25, 23km, 斑马后,跑步的量减了些,增加了骑车活动。这周跑了三次,两次学校操场绕圈,一次trail running
May 26~June 1, 47.7km, 这周三次路跑23km, 两次trail running 24.7km
June 3 ~ June 8, 31.4km, 路跑三次,trail running 一次
路上积雪冰冻太多,转移到室内。Running running tracks 一圈80米,每周跑4、5次,绕圈。。。
Jan 20~26 30.1km, indoor running track
Jan 28~Feb 02, indoor running track 21km, xc skiing 5km
Feb 03~Feb 09, indoor running track 27.7km, xc skiing 15.9km
Feb 10~13, 17.4km, 长周末出去游玩,虽然不能跑步,但会hiking+snowshoeing
Feb 15~23, 长周末在阿刚昆一带活动,snowshoeing, xc skiing, 运动量不小, 这三天开始恢复跑步 (28km)
Feb 24~ Mar 2, 52km
Mar 3~9, 63.6km, 在GYM 练了两个月后,周五第一次路跑,下班后从公司沿Yonge St 一路北上,跑到 Lawrence 地铁站。周六XC Skiing,全身锻炼;周日晨继续路跑,从Yonge/Cummer 到 Eglinton 北折返跑回,共18公里。
Mar 10~16, 55km, 这周只在周二路跑了一次,周三的风雪后又被吹回到了室内,今天上午第一次跑了20km, indoor tracks.
Mar 17~23 44km, weekday 从York Mills 地铁站跑步回家,周末一天长距离在Yonge 街跑 20km跑,一天hiking
Mar 24~30 53km, 路跑两周,貌似找到些感觉,呼吸、步频还不错,心率也降下来了。
Mar 31~ Apr 6, 52.8km, 平时下班后跑7公里多,周六 8km, 周日跑个长的,今天从Yonge/Finch 地铁停车场到 St Clair,折返跑回来,22公里。相当于每周日跑个半马了。
Apr 7~Apr 13, 36.40km, 这周的前三天没跑,休息调整。周4、5、6跑了短的,今天是长的,15km. 周六和几个朋友到Don Valley mountain bike trail 跑了一段,有些上下坡,适合训练。今天上午的15km, 是从Yonge/John 跑到 Running Free 再回返,这条线路有些上下坡,适合训练。
Apr 14~20, 44.7km, 这周在街上跑了三次短的,另在Don Valley trails 跑了两次
Apr 21~27 快要比赛了,逐渐调整了跑量
Apr 28~ May 4: Did my first half marathon run on Sunday, my PR 2:08:54
May 5 ~ 11, 16km, 跑半马后,大腿酸痛,休息调整了几天,这周只在周四、周六跑了两次。
May 12 ~ 18, 31.15km, 路跑两次,trail running 2次
May 19~25, 23km, 斑马后,跑步的量减了些,增加了骑车活动。这周跑了三次,两次学校操场绕圈,一次trail running
May 26~June 1, 47.7km, 这周三次路跑23km, 两次trail running 24.7km
June 3 ~ June 8, 31.4km, 路跑三次,trail running 一次