抑郁的原因里肯定有心理因素，但也要注意生理（身体）基础和环境（自然人文）的作用。

多出去晒太阳，多运动，注意更合理丰富的饮食，不开心就不开心，没有党章法规强迫人非要开心。

作为一个季节性抑郁患者，对抑郁状态和正常状态幸运的有比较，抑郁和正常都是一种状态，消极的办法是熬住，跟感冒一样，没啥好药的时候就熬一熬，三五天，三五周，三五个月（年）；积极一点，可以寻医问药，或者自己改变能改变的方面，比如起居，饮食，运动，度假，交友；打破抑郁下的生理心理平衡（或不平衡），抱定一个信念，这就是一个病，人人都可能得，可大可小，没什么大不了，最黑暗的情况也就是不想活了，那么，死都不怕，还有什么可怕的，熬住三五周（月），时间会改变一些。

抑郁的生理基础是内分泌的紊乱，表现为拖延和缺乏动力和无法快乐，生活里就体现在无法应对正常工作，必须做的事都不想做，做不好和拖延，形成恶性循环加重心理负担因此更抑郁的死结；除了对症的药物，咖啡是一个普遍有效果的方法，不妨试一下。

你觉得向家人和朋友倾诉是给他们添麻烦，但人活着就是要有人和你分享欢乐和忧愁，独来独往不是人的天性。对他们来说，能帮到你会让他们觉得存在更有意义。

经历了生离死别，才能体会到生命的可贵，每一天都是上天的恩赐，要好好珍惜。

找能让自己快乐的事干，多出去散散步，听听歌，和孩子一起干点什么，都挺好的。

人的焦虑和恐惧，往往来源于对未来的未知，一方面自己努力，一方面把自己交给命运或是上帝，泰然处之。如果时间充裕，发展自己的爱好，唱歌跳舞种花绘画，都可以练习集中精力，交到志同道合的朋友。

最后送你一首毛不易的歌，可能不一定有帮助，但是很好听😂，暗示也是一种力量！