×

Loading...
Ad by
  • 推荐 OXIO 加拿大高速网络，最低月费仅$40. 使用推荐码 RCR37MB 可获得一个月的免费服务
Ad by
  • 推荐 OXIO 加拿大高速网络，最低月费仅$40. 使用推荐码 RCR37MB 可获得一个月的免费服务

看看我的惨相吧

iron(1/2 ironman)
在高速公路上飞奔：

NND，还有400米：

终于到了，冲刺！


“跑”完了还是很高兴的：

(#7051561@0)
Last Updated: 2011-11-8
This post has been archived. It cannot be replied.
Report

Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 未能破三，未能BQ，未能跑完 -iron(1/2 ironman); 2011-11-6 {494} (#7044944@0)
    前半程平均4:20/km，到29K处平均4:17/km，然后就撞墙了，pace升到4:30/km，然后是5:00/km。前30公里耗时2:09。在32公里处算了一下，如果后面的10公里能保持5:00/km的pace，那至少还能BQ（3:10）。但是路越来越艰难，最后三公里半都是走下来的。痛苦呀！

    成绩：3:46:00

    让大家失望了！

    Respect Marathon! Respect the distance!

    我所有奖牌里最沉重的一块：

    • 八错，在我等眼里，这就是神：） 有一大学同学搞不好你们认识，他经常满世界跑马拉松，铁人三项，现任职HP China。 -frankwoo(柳五随风); 2011-11-6 (#7044969@0)
      • XiaoLu？她可是我的神呀！我们有email联系。 ;-) -iron(1/2 ironman); 2011-11-6 (#7044974@0)
        • 我说的是黄SIR：） -frankwoo(柳五随风); 2011-11-6 (#7044977@0)
          • PM 我。 -iron(1/2 ironman); 2011-11-6 (#7044986@0)
            • pmed. -frankwoo(柳五随风); 2011-11-6 (#7044989@0)
        • 抄一段他的简历，你们都是同道中人，看看： -frankwoo(柳五随风); 2011-11-6 {99} (#7044984@0)
          64 marathons finisher
          4 ultra-marathons finisher
          3 Triathlon finisher
          2 Ironman 70.3 finisher
          • 太牛了！太牛了！跟他比，我这才刚入门而已。 -iron(1/2 ironman); 2011-11-6 (#7045050@0)
            • 谢谢！全马太不容易了！ -iron(1/2 ironman); 2011-11-6 (#7045065@0)
              • 欲穷千里目，更上一层楼！ -thornthorn($oOHoly MolyOo$); 2011-11-6 (#7045187@0)
                • 谢谢刺哥！ -iron(1/2 ironman); 2011-11-6 (#7045309@0)
                  • 明儿骑车上班没问题吧？ -thornthorn($oOHoly MolyOo$); 2011-11-6 (#7045573@0)
                    • 还好明天不用上班（在家待岗）。 -iron(1/2 ironman); 2011-11-6 (#7045733@0)
            • 你们这种精神, 我服:) -frankwoo(柳五随风); 2011-11-6 (#7045067@0)
          • 低调的牛人，在国内还是在米国？ -jekky(jekky); 2011-11-6 (#7045571@0)
            • 国内 -frankwoo(柳五随风); 2011-11-6 (#7045745@0)
    • 恭喜，又完成一个全马比赛 -tryitagain(试一试); 2011-11-6 (#7044992@0)
      • 谢谢！全马太不容易了！ -iron(1/2 ironman); 2011-11-6 (#7045211@0)
    • 顶！走都能走出3:46的成绩，牛。如果事前去踩点那个大下坡，找出适合自己的pace，或者大下坡就索性按前半程4:20pace “慢”跑, 估计不会糖元耗尽。因为你训练时的32km 4:40to4:50 pace, 跑完一点事没有。比赛pace快30秒，正常。 -captain_mike(麦克船长); 2011-11-6 (#7045186@0)
      • Splits and more details -iron(1/2 ironman); 2011-11-6 (#7045217@0)
    • 在出现意外的情况下尚能以这样好的成绩跑完全程，可歌可泣。赞！前30公里耗时2:09，足以显示出你BQ的实力，已是“长缨在手”，剩下的只是时间的问题了。继续为你加油！ -loyalfans(SportsFans); 2011-11-6 (#7045196@0)
      • 谢谢！明年再战。Mississauga 马拉松，同去否？Jekky 也要去。 -iron(1/2 ironman); 2011-11-7 (#7047330@0)
        • 我的水平比你差得太多了，怎能去拖你的后腿。我想，Baoshi的实力和你接近，他有过两次全马经历，你俩儿合作，有希望共同BQ。 -loyalfans(SportsFans); 2011-11-7 (#7048058@0)
          • 小操场训练能跑3：22的马拉松，实力非常强大，你和baoshi,maple速度非常接近 -captain_mike(麦克船长); 2011-11-7 (#7048766@0)
    • Ray Lim’s friends used to laugh when he said he was giving up tennis to run marathons. -fromwuhanwuhan(winter); 2011-11-6 (#7045236@0)
      • Yes, I heard about him at the start line. 100th marathon! Totally crazy! A friend of mine ran his 9th marathon of this year today! -iron(1/2 ironman); 2011-11-6 (#7045254@0)
    • 铁哥，你前面确实太快了，看了很多高手跑马的帖子，刚开始都会犯同样的错误。这只是战术问题，前30公里已经证明了你的实力，下次只要战术得当，成绩必然会大幅提高。 -sunbaoshi(baoshi); 2011-11-6 (#7045287@0)
      • 新手经验不足。来年报仇雪耻！ -iron(1/2 ironman); 2011-11-6 (#7045310@0)
        • 问个问题，你赛前的目标3:05是怎么确定的？有试跑过吗？ -wang3yi(wang3yi); 2011-11-6 (#7045659@0)
          • 用pace calculator算的，18:58的5K推算出来是3:01:30左右（很多calculators都给出这个结果）。所以，3:05按道理是比较保守的（如果训练到位了的话）。如果今天我一直压这按4:23/km跑的话，就跑下3:05了。不过这都是事后瞎猜了，归根到底还是实力不够。 -iron(1/2 ironman); 2011-11-6 (#7045749@0)
            • 我说的可能不对，是不是应该比赛前2-4周试跑一下，比如说跑个tune up race, 或者Yasso 800s，然后根据训练的情况确定pace, 而不是根据以前的PR 来确定pace. -wang3yi(wang3yi); 2011-11-7 (#7046632@0)
    • 明年mississauga，偶像，你，枫兄3个BQer -jekky(jekky); 2011-11-6 (#7045637@0)
      • seawork大侠跟我们不在一个level，他BQ，NYCQ都已搞定。下个目标是福冈马拉松2：43！ -iron(1/2 ironman); 2011-11-7 (#7047342@0)
        • 福冈不去也罢， 还不如去kona -jekky(jekky); 2011-11-7 (#7047786@0)
    • 赞！‘失败’一次没准比成功十次更有价值，经验就是这么累积起来的。 -besideu(身边一破脑袋); 2011-11-6 (#7045827@0)
      • 嗯，there are some lesson that you have to learn it in the hard way. ;-) -iron(1/2 ironman); 2011-11-7 (#7047444@0)
    • 来日方长. -ccbird(菜菜鸟); 2011-11-7 {128} (#7047112@0)
      一直关注着，赛前我是按照平均4：40m/k来估算的，怕影响你心态没敢说.
      比赛只是一个手段，本质是精神和态度.
      你这是榜样，会带动很多人
      • 如果保守点儿按照4:30/km来跑的话，估计就BQ了。 -iron(1/2 ironman); 2011-11-7 (#7047446@0)
        • 实事求是的说，老铁你这次“被放卫星”了。战术后面是心态，战术问题就是心态问题。 -ccbird(菜菜鸟); 2011-11-7 {216} (#7048821@0)
          我看了些你推荐的关于跑步的文章，十分佩服你们这些人，可以说是用一种“严谨的治学态度”来对待跑步这件事儿，感觉简直就是在研究科研课题或者做项目一样。
          相比之下俺就太散漫了，还是需要多多向高手门学习，不仅是方法上的学习。
          • 是的。心态不好，有些急功近利。每年重来，只求BQ，不求卫星。 -iron(1/2 ironman); 2011-11-7 (#7048824@0)
            • 你要是本着纯“玩儿”的心态的话，玩儿砸了也是个乐，何况你这还没砸呢。 -ccbird(菜菜鸟); 2011-11-7 {122} (#7049013@0)
              最重要的是别伤着，来日方长。来年密市马拉松起点离我们村口不远，到时候去助威，准备一牌子上写：TONY！COOL DOWN！结果破3，哈。
    • 铁哥你平时跑10k用4:20跑完感觉如何 -yellowmaple(maple); 2011-11-7 {120} (#7047315@0)
      如果感觉不累的话，我觉得你平均4：20跑全程没问题的，可能还是前3公里太aggresive了，这个没有热身直接上到target pace消耗很大
      • 昨天有在小区里先热身。平时跑10K的tempo都是用4:09/km的pace来跑的。如果前天carb loading好了的话，用4:23/km应该是能跑下来的，4:20/km有点儿赌运气。4:16/km 的 sub-3 pace现在还真是没有这个实力。 -iron(1/2 ironman); 2011-11-7 (#7047459@0)
    • 铁哥要求高，其实完成就是大大的成功了，来日方长，明年再战。:) -mountaincat(走地猫); 2011-11-7 (#7047543@0)
      • 是这个道理。昨天有点儿想一口吃个胖娃娃，结果吃吐了。哈哈哈！ -iron(1/2 ironman); 2011-11-7 (#7048059@0)
    • 还是很牛啊，当年兰斯胳膊特壮也想sub3，结果将将完成，说是太难了，环法最大的坡也没这么痛苦 -wjtyl(wjtyl); 2011-11-7 (#7047619@0)
      • 长跑比自行车能耗大太多，我自己大体数据，跑步输出功率是骑自行车的4倍多. -ccbird(菜菜鸟); 2011-11-7 (#7048038@0)
        • 说明你跑得快，骑得相对较慢。 -iron(1/2 ironman); 2011-11-7 (#7048099@0)
        • 你那不是骑车，是溜车 -jekky(jekky); 2011-11-7 (#7048453@0)
          • 没错没错，上次第一次戴上测心跳那玩意骑车，发现总跳不够数，要够数就得持续狂骑，还是缺乏练习，需要改进. -ccbird(菜菜鸟); 2011-11-7 (#7048533@0)
            • 菜兄是不是担心骑快容易摔？看那视频~~~似乎狂骑之前得先学会摔 -mountaincat(走地猫); 2011-11-7 (#7049424@0)
              • 以前骑了好多年摩托，胆子越骑越小.另外总觉得自行车是交通工具，骑上去就容易犯懒. -ccbird(菜菜鸟); 2011-11-8 (#7050743@0)
        • 官方的说法是跑一小时等于骑三个小时自行车，同等心跳。 -captain_mike(麦克船长); 2011-11-7 (#7048771@0)
          • 你这是哪里的官方？ -iron(1/2 ironman); 2011-11-7 (#7048826@0)
            • this book -captain_mike(麦克船长); 2011-11-7 (#7048914@0)
              • 确实有道理，昨天第一次记录着心率跑了一会，差不多是1：3 -ccbird(菜菜鸟); 2011-11-8 {103} (#7050783@0)
                我那跑表是结合心率算能耗的，不开心率的时候数值高不少，昨天打开心率测了一下，确实跑步功率是骑车的3倍左右
                • 咋看？我有Garmin 305, 不知道还能算能耗。 -captain_mike(麦克船长); 2011-11-8 (#7052187@0)
                  • 看来你也是伪器材派，读说明书去。数据上传到Garmin Connect，能看到很多详细数据。 -iron(1/2 ironman); 2011-11-8 (#7052426@0)
                    • 除了看心跳，还没试过其他功能。 wang3yi说显示可以设成速度，一直也没找到，一直用pace 转换。 -captain_mike(麦克船长); 2011-11-8 (#7052811@0)
                      • 你说你骑车时也是用pace？ -iron(1/2 ironman); 2011-11-9 (#7053344@0)
                  • 405cx，cx是结合心率算能耗，如果打开心率，算出的卡路里低了1/3，不知它怎么算的 -ccbird(菜菜鸟); 2011-11-9 (#7053145@0)
                    • 都是结合心率和体重算的。你有没有输入体重？ -iron(1/2 ironman); 2011-11-9 (#7053358@0)
                      • 身高体重年龄都输入了，那个cx说是在计算上有结合心率改进，很多人都说卡路里数变低 -ccbird(菜菜鸟); 2011-11-9 {113} (#7053603@0)
                        那个最大心跳不知该怎么算，我输如入了个185，是不是应该180减年龄？还是真正的最大心跳？下次打沙袋试试到底最快能多少.
                        • 最大心率的简单公式是 220-年龄。但是这个不准，每个人的实际最大心跳都不一样。我的大概在200bpm左右。有很多测最大心率的办法，但基本上都是用sprint（跑步或者骑车）把你自己push到极限。 -iron(1/2 ironman); 2011-11-9 (#7053939@0)
      • 所谓术业有专攻。骑车和跑步还是有些不一样。Armstong的VO2Max超高，83.8 mL/kg/min （普通人为40–50），但是他的running economy低，所以即便用他的最好的马拉松成绩2:46:43来换算，他也只用了59左右的VO2Max。 -iron(1/2 ironman); 2011-11-7 (#7048096@0)
        • 嗯，想了想跑步和骑车的区别，估计规定大家抱个球跑，兰斯肯定拿第一 -wjtyl(wjtyl); 2011-11-7 (#7048555@0)
          • ？？？ -iron(1/2 ironman); 2011-11-7 (#7048827@0)
    • 看看我的惨相吧 -iron(1/2 ironman); 2011-11-8 {526} (#7051561@0)
      在高速公路上飞奔：

      NND，还有400米：

      终于到了，冲刺！


      “跑”完了还是很高兴的：

      • 从来没见你这么酷过，如第三张。 -captain_mike(麦克船长); 2011-11-8 (#7052055@0)
        • 我个人最喜欢第二张，刻骨铭心的痛苦！ -iron(1/2 ironman); 2011-11-8 (#7052099@0)
          • 现在没事儿了吧？ 不受伤就行。不能训练是最痛苦的。 -captain_mike(麦克船长); 2011-11-8 (#7052184@0)
            • 现在走路还凑合，上下楼困难，跑是肯定不行的。 -iron(1/2 ironman); 2011-11-8 (#7052429@0)
              • 没伤着就好。 -captain_mike(麦克船长); 2011-11-8 (#7052813@0)
      • 跑的轻松是牛b，跑的艰难是痛快. 比赛只是手段，这是一种生活态度和生活方式. -ccbird(菜菜鸟); 2011-11-9 (#7053164@0)
        • 态度是只要开始了，就是爬也要把它爬完。 -iron(1/2 ironman); 2011-11-9 (#7053347@0)
      • 挺酷的！不过下回申请换个号，要‘要顺S（164）’，不要‘要气S（174）’：D -besideu(身边一破脑袋); 2011-11-9 (#7053181@0)
        • LOL！原来问题出在这里。 -iron(1/2 ironman); 2011-11-9 (#7053352@0)
      • 冲刺那张很有风彩！打算跑马拉松的跑友们，如何通过训练提高后10公里（32公里后）的能力，非常关键。我就是从35公里处开始，体能急剧下降，38公里后大腿几乎抬不动了，正所谓"行百里，半九十"啊。 -loyalfans(SportsFans); 2011-11-9 (#7053381@0)
        • 昨天一同事也这么说. -ccbird(菜菜鸟); 2011-11-9 {80} (#7053928@0)
          一洋人小厮，不到30，以前跑过4回马，10k能跑38分.说跑马到最后太痛苦，现在不玩儿了.
          • "跑过4回马, 10k能跑38分",相当不错啊！当然了，Iron 的追求更高，这次全马对他来说，仅是为他日后实现Trithalon理想目标的一个铺垫、积累。想想吧，在游完3.8km、骑完180km后，再跑一个全马，需要何等的意志品质啊。 -loyalfans(SportsFans); 2011-11-9 (#7054561@0)

More Topics

  • 奇葩啊(⊙o⊙)，Jasper的很多地方都封了，8个人继续前往。其中两个“疲惫” ，打911求救援，救援后被指控
  • 布鲁斯步道，一边欣赏早晨的荒野，一边远眺休伦湖的柔美。
  • 简单的快乐—露营点发现一大簇母鸡菇🤗
  • ZT: From apple picking to hiking: Fall bucket list ideas in Ontario很多事情可以做，摘苹果/南瓜/cranberry等
  • 这一定是 Bruce Trail 上最为险峻的一段！
    • 枫下论坛主坛 /  枫下沙龙 /  户外活动