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Week 1 22.5KM
Jan. 1 8 KM treadmill
Jan 2 4.5 KM treadmill
Jan 5 10 KM York-Durham line/Hoover park-Markharm/Hoover park round
Week 2 50.2KM
Jan. 6 5.6 KM treadmill
Jan. 7 5.1 KM treadmill
Jan. 8 今天偷懒了,唉,明天又该辛苦了
Jan 9 10 KM York-Durham line/Hoover park-Markharm/Hoover park round
Jan 10 11.5 KM York-Durham line/Hoover park-Markharm/Hoover park round(walking)
Jan. 11 6.7 KM treadmill
Jan.12 11.3 KM outdoor walking
Week 3 50.8KM
Jan. 13 有事,而且膝盖感觉不舒服,没跑,正好休息一下
Jan. 14 10.2KM Outdoor half running and half walking. 跑步好大的学问,还是慢慢来,自己摸索,循序渐进,保护好膝盖最关键
Jan. 15 9.7KM 尽管很慢,但第一次在外面连续跑了差不多两个5KM,鼓励自己一下
Jan. 16 10.4KM Outdoor walking
Jan. 17 9.8KM Outdoor walking, 路滑,雪下面是冰棱,跑几步脚崴了,这种路面要小心
Jan. 19 10.7KM 西南风好强,吹得流泪,星期天的早晨路上很安静,大部分时间在公路上跑,没人,注意一下偶尔迎面来的车
Week 4 53.3KM
Jan. 20 10.1KM treadmill
Jan. 21 8.1 KM walking, 感受一下外面-28度的天气
Jan. 22 11.2KM -16℃,阳光明媚,无风,sidewalk有雪但不滑,理想的跑天
Jan. 23 13.8KM 今天比昨天冷很多,有风,像是 -27-28℃,小镇北边发现一个trail, 跑进去,坚信一定是个loop, 终于在太阳落山前跑出来了,当恐惧和疑虑占领你心里时跑步就不觉得累了,另外在林子里,不冷
Jan. 25 10.1KM Outdoor walking, 昨天和今天都没办法跑啊,风是冬天跑步最大的敌人, 雪地里走走也好,顺便shopping
Week 5 30.7KM
Jan. 27 10.6KM treadmill
Jan. 29 10.1KM Outdoor walking 跑步和受伤像孪生兄弟。右腿膝盖内侧疼痛明显,每次受伤都是从跑步机上下来,强度太大,身体还不适应,另外跑步姿势也可能有问题,身体前倾,三点一线,找不到感觉,从鞋跟上看跑步时脚外侧先落地,有点内八字,这肯定也不对。以后以矫正跑步 姿势为重,以走为主,伤好后再跑。
Feb. 2 10KM Outdoor walking 雪很深,去的时候雪地里没有脚印,回来的时候有一双脚印,也是我的
Week 6 20.8KM
Feb. 4 10KM Outdoor walking, 膝盖还在恢复中,这段时间管住自己不要跑
Feb. 8 10.8KM
Week 7 70.8KM
Feb. 10 13.6KM, running 5KM, 回来背20lb菜walking,膝盖伤好多了
Feb. 11 11.4KM sidewalk 雪松散了,像在沙地里跑的感觉,多年不跑,尽管很慢,但强度还是有些大,悠着点吧
Feb. 12 11KM walking, 以后争取每次把家里太太带上,但她只能走
Feb. 13 9.5KM
Feb. 15 25.3KM Seaton trail, 一路都是松软的雪。 冬季hiking,今天是最好的天。 穿着hiking shoes, 跑去走回,从此跑个单程seaton trail 不再是梦想。上次去是冰雨之后,trail上都是冰雪压断的树枝,地上是厚厚的冰棱,满眼树枝上的冰衣在太阳映照下闪闪发光,仿佛一下子进入水晶世界
Week 8 37.9KM
Feb.20 9.8KM Seaton trail 回来后,两条腿像断了似的,要不怎能停下,今天还是忍不住出门,跑完后膝盖不舒服的感觉反倒减轻了不少,也没有以前那么气短了。回来路上漫天飞雪,感受这冬天的气息,好令人激动。按照hiking的经验,今天把护膝戴上了,因为是慢跑,也不影响什么,但 对跑步时避免膝盖受伤应该有好处
Feb. 21 7.8KM 到处都是水,大风,能感受到春天在慢慢走来
Feb. 22 10.5KM walking
Feb. 23 9.8KM walking
Week 9 64.2KM
Feb. 25 11.1KM
Feb. 26 7.7KM treadmill
Feb. 27 6.7KM barefoot treadmill
Feb. 28 9.6KM Walking 两个月体重降了正好4KG
Mar. 1 22.9KM 终于跑进Oak Ridges Trail, Hillsdale Rd 路段不通,本地人不厚道,路用雪堵死了。跑出去太远,跑不回来了
Mar. 2 6.2KM 没计划跑,可是还有点时间没事干。以后treadmill 上学barefoot Ted
Week 10 54.4KM
Mar. 4 11KM 难得老婆这样天气还想到外边走。
Mar. 5 12.2KM 好天,实际能跑8KM,很轻松
Mar. 7 26.4KM 生活也像是赛跑,下夜班后车停Donmill/Steeles, 然后乘TTC去Downtown签证中心,9:30离开,顺Donvalley,下午1点左右 跑回停车点,到家睡觉2小时,4PM又到公司的另一个site. 8PM到家。 trail 上都是雪,有些地段还很滑,Lawrence 到 Sheppard 段是沿着Lesliep跑,sidewalk 上都是水,跑得慢,但至少能跑20KM
Mar. 9 4.8KM Treadmill, 休息两晚,跑起来两腿还是酸痛
Week 11 35.2KM
Mar. 10 10KM 右腿好了,左小腿开始不断出现情况,这10KM跑的太艰难了,跑步这事还真是急不得啊
Mar. 12 7.2KM Treadmill 剥削人啊,跑了70min, 就给了4.5Mile
Mar. 13 8.0KM Treadmill
Mar. 15 10KM 好些个理由想呆在家里,比如外边风大,路上都是水,难得一个周末,好好休息。但一旦跑出去了,一切犹豫也都没了,一个小时的艰苦换来一天的好精神,好心情,而且将这10KM记录下来,好像又累计下来一点财富。
Week 12 60.8KM
Mar. 17 10.2KM Treadmill
Mar. 18 10KM Walking
Mar. 19 9.5KM 好天陪老婆走,这雨天就只能一个人在外边跑
Mar. 20 11.2KM Treadmill 最长的一次
Mar, 21 9.7KM
Mar. 23 10.2KM 跑得越来越累,越来越慢,好像又回到两月前,10KM是瓶颈,先这么维持吧
Week 13 9.5KM
Mar. 25 9.5KM 明天回国两周,跑步还要继续,行头背着,只是不知小BalckBerry 里的Endomondo 还能不能用
Week 15 43KM
Apr. 8 5KM Treadmill
Apr. 9 9.5KM
Apr. 10 7KM Treadmill
Apr. 11 11KM Walking
Apr. 13 10.5KM 跑7KM
Week 16 57.4KM
Apr. 15 10.2KM 天冷一点,草地上还都是雪,但跑起来很舒服
Apr. 16 10.1KM 坚持每天连续跑10KM,正好一小时
Apr.17 10.1KM 第一次只穿短衣短裤跑步
Apr.19 17KM Don valley. 跟以前hiking 朋友在一起跑步,挺开心,人多也不觉得累,了解到很多人都在跑步了,而且周六跑步,周日hiking, 还有参加半马的计划,令我敬佩不已
Apr.20 10KM 今天有点累了
Week 17 48.6KM
Apr.22 10KM
Apr.23 10KM 不用Endomondo了,反正来去就是10KM,也不追求速度
Apr.24 10KM
Apr.26 18.6KM Don valley
Week 18 56.8 KM
Apr.28 10KM
Apr.30 8.3KM Treadmill
May 1 10KM
May 2 10KM Walking
May 3 18.5KM Don valley, 人多就是好,可以风雨无阻,做好了雨中跑的准备,可老天成全,没下。这里的黎明静悄悄啊,好像都在准备明天的马拉松
Week 19 57.5KM
May 6 10KM 周六跑完后右膝盖内侧发木,两天还没有恢复彻底,这种情况唯一能做的就是停下来休息,以免变成永久伤痛。每周应有休息的时间,便于身体疲劳的恢复。
May 7 10KM 今天终于跑进60min了, 想提高速度,真难
May 9 10KM 55min, 回来下雨了
May 10 27.5KM Seaton trail, 碰巧赶上Seaton trail race, 有25KM,50KM,跟着跑,每到Aid Station同样受到鼓掌欢迎,也讨了几杯可乐喝,没人注意我是浑水摸鱼的。不停的被人赶上,好像从来没追上过别人,12-15KM时有种彻底被人打败的感觉,就再也不想跑了
Week 20 59.9KM
May 12 4.8KM Treadmill, 大腿酸痛,周六痛苦的经历还在眼前,这些强人全副武装,平时见不到,五,六十人,一下子不知从哪都冒出来了
May 13 9.7KM 回程迎面碰到老婆,定好我再跑一会,然后回头到MALL 里找她,突然刮风,下雨,被雨追着跑到MALL 里,我擦着脸上的汗水雨水,老婆看着我,再看看外边的雨,冷冷说了一句,就不能直接跑回家里,把车开来。我忏愧啊。
May 14 10KM 总是出门不下雨,半道下
May 15 5.4KM Treadmill
May 17 5.5KM Treadmill
May 18 24.5KM Seaton trail. 用时3h12min, 能连续跑下来就很不错了
Week 21 44KM
May 22 10KM
May 23 10KM
May 24 18KM Don Valley
May 25 6KM Seaton trail hiking, 练练负重,60Lbackpackig包装满,可回家称了一下,却还不到30lb。明天Waterfront Marathon最后一天便宜价,想想也只能报个半马,主要跟大伙凑个热闹。目标进入2小时。
Week 22 83.2KM
May 26 10KM 天气热了,湿度大,跑完后身体像一团火,半盒冰淇淋下去还是渴
May 27 10KM 跑步有几个瓶颈,心肺,膝盖小腿,以后会面临的是天热,身体热量如何排出,而更难克服的是心理的瓶颈
May 29 10KM
May 30 10KM half walking and half running
May 31 18.4KM Don valley
June 1 24.8KM 26磅负重hiking in RBG
连跑再走最多的一周。自元旦开始跑步正好5个月,累计过了1000KM,从严寒到酷暑,从-28℃到+28℃,真的是不在乎体力,而在于坚持。右膝盖有不舒服感觉,好久不消失,休息两天再说
Week 23 39.5KM
June 4 10KM
June 5 10KM
June 7 19.5KM Don Valley
Week 24 46.4KM
June 9 7KM 穿新鞋,很小心,右膝盖还是伤了。
June 10 10KM 儿子回家,陪我一起跑步,嘿嘿,他跑不过我
June 11 10KM 很卖力了可还是57min,估计半马进入2h 没戏了
June 14 19.4KM Don valley更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
Week 1 22.5KM
Jan. 1 8 KM treadmill
Jan 2 4.5 KM treadmill
Jan 5 10 KM York-Durham line/Hoover park-Markharm/Hoover park round
Week 2 50.2KM
Jan. 6 5.6 KM treadmill
Jan. 7 5.1 KM treadmill
Jan. 8 今天偷懒了,唉,明天又该辛苦了
Jan 9 10 KM York-Durham line/Hoover park-Markharm/Hoover park round
Jan 10 11.5 KM York-Durham line/Hoover park-Markharm/Hoover park round(walking)
Jan. 11 6.7 KM treadmill
Jan.12 11.3 KM outdoor walking
Week 3 50.8KM
Jan. 13 有事,而且膝盖感觉不舒服,没跑,正好休息一下
Jan. 14 10.2KM Outdoor half running and half walking. 跑步好大的学问,还是慢慢来,自己摸索,循序渐进,保护好膝盖最关键
Jan. 15 9.7KM 尽管很慢,但第一次在外面连续跑了差不多两个5KM,鼓励自己一下
Jan. 16 10.4KM Outdoor walking
Jan. 17 9.8KM Outdoor walking, 路滑,雪下面是冰棱,跑几步脚崴了,这种路面要小心
Jan. 19 10.7KM 西南风好强,吹得流泪,星期天的早晨路上很安静,大部分时间在公路上跑,没人,注意一下偶尔迎面来的车
Week 4 53.3KM
Jan. 20 10.1KM treadmill
Jan. 21 8.1 KM walking, 感受一下外面-28度的天气
Jan. 22 11.2KM -16℃,阳光明媚,无风,sidewalk有雪但不滑,理想的跑天
Jan. 23 13.8KM 今天比昨天冷很多,有风,像是 -27-28℃,小镇北边发现一个trail, 跑进去,坚信一定是个loop, 终于在太阳落山前跑出来了,当恐惧和疑虑占领你心里时跑步就不觉得累了,另外在林子里,不冷
Jan. 25 10.1KM Outdoor walking, 昨天和今天都没办法跑啊,风是冬天跑步最大的敌人, 雪地里走走也好,顺便shopping
Week 5 30.7KM
Jan. 27 10.6KM treadmill
Jan. 29 10.1KM Outdoor walking 跑步和受伤像孪生兄弟。右腿膝盖内侧疼痛明显,每次受伤都是从跑步机上下来,强度太大,身体还不适应,另外跑步姿势也可能有问题,身体前倾,三点一线,找不到感觉,从鞋跟上看跑步时脚外侧先落地,有点内八字,这肯定也不对。以后以矫正跑步 姿势为重,以走为主,伤好后再跑。
Feb. 2 10KM Outdoor walking 雪很深,去的时候雪地里没有脚印,回来的时候有一双脚印,也是我的
Week 6 20.8KM
Feb. 4 10KM Outdoor walking, 膝盖还在恢复中,这段时间管住自己不要跑
Feb. 8 10.8KM
Week 7 70.8KM
Feb. 10 13.6KM, running 5KM, 回来背20lb菜walking,膝盖伤好多了
Feb. 11 11.4KM sidewalk 雪松散了,像在沙地里跑的感觉,多年不跑,尽管很慢,但强度还是有些大,悠着点吧
Feb. 12 11KM walking, 以后争取每次把家里太太带上,但她只能走
Feb. 13 9.5KM
Feb. 15 25.3KM Seaton trail, 一路都是松软的雪。 冬季hiking,今天是最好的天。 穿着hiking shoes, 跑去走回,从此跑个单程seaton trail 不再是梦想。上次去是冰雨之后,trail上都是冰雪压断的树枝,地上是厚厚的冰棱,满眼树枝上的冰衣在太阳映照下闪闪发光,仿佛一下子进入水晶世界
Week 8 37.9KM
Feb.20 9.8KM Seaton trail 回来后,两条腿像断了似的,要不怎能停下,今天还是忍不住出门,跑完后膝盖不舒服的感觉反倒减轻了不少,也没有以前那么气短了。回来路上漫天飞雪,感受这冬天的气息,好令人激动。按照hiking的经验,今天把护膝戴上了,因为是慢跑,也不影响什么,但 对跑步时避免膝盖受伤应该有好处
Feb. 21 7.8KM 到处都是水,大风,能感受到春天在慢慢走来
Feb. 22 10.5KM walking
Feb. 23 9.8KM walking
Week 9 64.2KM
Feb. 25 11.1KM
Feb. 26 7.7KM treadmill
Feb. 27 6.7KM barefoot treadmill
Feb. 28 9.6KM Walking 两个月体重降了正好4KG
Mar. 1 22.9KM 终于跑进Oak Ridges Trail, Hillsdale Rd 路段不通,本地人不厚道,路用雪堵死了。跑出去太远,跑不回来了
Mar. 2 6.2KM 没计划跑,可是还有点时间没事干。以后treadmill 上学barefoot Ted
Week 10 54.4KM
Mar. 4 11KM 难得老婆这样天气还想到外边走。
Mar. 5 12.2KM 好天,实际能跑8KM,很轻松
Mar. 7 26.4KM 生活也像是赛跑,下夜班后车停Donmill/Steeles, 然后乘TTC去Downtown签证中心,9:30离开,顺Donvalley,下午1点左右 跑回停车点,到家睡觉2小时,4PM又到公司的另一个site. 8PM到家。 trail 上都是雪,有些地段还很滑,Lawrence 到 Sheppard 段是沿着Lesliep跑,sidewalk 上都是水,跑得慢,但至少能跑20KM
Mar. 9 4.8KM Treadmill, 休息两晚,跑起来两腿还是酸痛
Week 11 35.2KM
Mar. 10 10KM 右腿好了,左小腿开始不断出现情况,这10KM跑的太艰难了,跑步这事还真是急不得啊
Mar. 12 7.2KM Treadmill 剥削人啊,跑了70min, 就给了4.5Mile
Mar. 13 8.0KM Treadmill
Mar. 15 10KM 好些个理由想呆在家里,比如外边风大,路上都是水,难得一个周末,好好休息。但一旦跑出去了,一切犹豫也都没了,一个小时的艰苦换来一天的好精神,好心情,而且将这10KM记录下来,好像又累计下来一点财富。
Week 12 60.8KM
Mar. 17 10.2KM Treadmill
Mar. 18 10KM Walking
Mar. 19 9.5KM 好天陪老婆走,这雨天就只能一个人在外边跑
Mar. 20 11.2KM Treadmill 最长的一次
Mar, 21 9.7KM
Mar. 23 10.2KM 跑得越来越累,越来越慢,好像又回到两月前,10KM是瓶颈,先这么维持吧
Week 13 9.5KM
Mar. 25 9.5KM 明天回国两周,跑步还要继续,行头背着,只是不知小BalckBerry 里的Endomondo 还能不能用
Week 15 43KM
Apr. 8 5KM Treadmill
Apr. 9 9.5KM
Apr. 10 7KM Treadmill
Apr. 11 11KM Walking
Apr. 13 10.5KM 跑7KM
Week 16 57.4KM
Apr. 15 10.2KM 天冷一点,草地上还都是雪,但跑起来很舒服
Apr. 16 10.1KM 坚持每天连续跑10KM,正好一小时
Apr.17 10.1KM 第一次只穿短衣短裤跑步
Apr.19 17KM Don valley. 跟以前hiking 朋友在一起跑步,挺开心,人多也不觉得累,了解到很多人都在跑步了,而且周六跑步,周日hiking, 还有参加半马的计划,令我敬佩不已
Apr.20 10KM 今天有点累了
Week 17 48.6KM
Apr.22 10KM
Apr.23 10KM 不用Endomondo了,反正来去就是10KM,也不追求速度
Apr.24 10KM
Apr.26 18.6KM Don valley
Week 18 56.8 KM
Apr.28 10KM
Apr.30 8.3KM Treadmill
May 1 10KM
May 2 10KM Walking
May 3 18.5KM Don valley, 人多就是好,可以风雨无阻,做好了雨中跑的准备,可老天成全,没下。这里的黎明静悄悄啊,好像都在准备明天的马拉松
Week 19 57.5KM
May 6 10KM 周六跑完后右膝盖内侧发木,两天还没有恢复彻底,这种情况唯一能做的就是停下来休息,以免变成永久伤痛。每周应有休息的时间,便于身体疲劳的恢复。
May 7 10KM 今天终于跑进60min了, 想提高速度,真难
May 9 10KM 55min, 回来下雨了
May 10 27.5KM Seaton trail, 碰巧赶上Seaton trail race, 有25KM,50KM,跟着跑,每到Aid Station同样受到鼓掌欢迎,也讨了几杯可乐喝,没人注意我是浑水摸鱼的。不停的被人赶上,好像从来没追上过别人,12-15KM时有种彻底被人打败的感觉,就再也不想跑了
Week 20 59.9KM
May 12 4.8KM Treadmill, 大腿酸痛,周六痛苦的经历还在眼前,这些强人全副武装,平时见不到,五,六十人,一下子不知从哪都冒出来了
May 13 9.7KM 回程迎面碰到老婆,定好我再跑一会,然后回头到MALL 里找她,突然刮风,下雨,被雨追着跑到MALL 里,我擦着脸上的汗水雨水,老婆看着我,再看看外边的雨,冷冷说了一句,就不能直接跑回家里,把车开来。我忏愧啊。
May 14 10KM 总是出门不下雨,半道下
May 15 5.4KM Treadmill
May 17 5.5KM Treadmill
May 18 24.5KM Seaton trail. 用时3h12min, 能连续跑下来就很不错了
Week 21 44KM
May 22 10KM
May 23 10KM
May 24 18KM Don Valley
May 25 6KM Seaton trail hiking, 练练负重,60Lbackpackig包装满,可回家称了一下,却还不到30lb。明天Waterfront Marathon最后一天便宜价,想想也只能报个半马,主要跟大伙凑个热闹。目标进入2小时。
Week 22 83.2KM
May 26 10KM 天气热了,湿度大,跑完后身体像一团火,半盒冰淇淋下去还是渴
May 27 10KM 跑步有几个瓶颈,心肺,膝盖小腿,以后会面临的是天热,身体热量如何排出,而更难克服的是心理的瓶颈
May 29 10KM
May 30 10KM half walking and half running
May 31 18.4KM Don valley
June 1 24.8KM 26磅负重hiking in RBG
连跑再走最多的一周。自元旦开始跑步正好5个月,累计过了1000KM,从严寒到酷暑,从-28℃到+28℃,真的是不在乎体力,而在于坚持。右膝盖有不舒服感觉,好久不消失,休息两天再说
Week 23 39.5KM
June 4 10KM
June 5 10KM
June 7 19.5KM Don Valley
Week 24 46.4KM
June 9 7KM 穿新鞋,很小心,右膝盖还是伤了。
June 10 10KM 儿子回家,陪我一起跑步,嘿嘿,他跑不过我
June 11 10KM 很卖力了可还是57min,估计半马进入2h 没戏了
June 14 19.4KM Don valley更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net